תרגילים אלו מיועדים לאישה מהרגע שבו היא יכולה לקום מהמיטה, כלומר כבר בחדר הלידה.
1. בשכיבה על הגב עם כפות הרגלים על המיטה:
חיזוק קרקעית האגן - בנשיפה: עצם הזנב לכיוון הפוביס והרמה- 5 נשימות.
2. כמו תרגיל מס. 1 עם איסוף של הבטן- 5 נשימות.
3. לאחר איסוף מולהבהאנדה ובטן בנשיפה, להמשיך להחזיק גם בשאיפה- 5 נשימות.
4. מאותה עמדת מוצא- פיתולים עדינים של הגב - ברכיים נעות מצד לצד.
5. להביא ברכיים אל הבטן ולהתגלגל מצד לצד.
6. בעמידת 6 - בנשיפה לקמר את הגב (גב עגול) ובנשיפה לשחרר את הגב.
7. שכיבה על הגב- כף רגל אל כף רגל, עם כל נשיפה ללחוץ כף רגל אל כף רגל למשך 2-3 דקות.
בכל מקרה של חוסר נוחות פיזית- הפסיקי מיד לתרגל והתייעצי עם רופא, עם פיזיותרפיסט או התקשרי אליי
פוסט קל!!
להתראות
נועם
| רח' כנרת 2 | גבעתיים - ליד בן גוריון | 054-2199955 | 077-4820678|
