תרגילים המיועדים לאשה כשבוע- שבועיים לאחר הלידה
לאחר ההתאוששות הראשונית ולאחר שתרגלת קצת מהתרגילים הקודמים ללא קושי.
1. על הגב , כפות רגליים עומדות על הקרקע, מקבילות ברוחב אגן. עם כל נשיפה, להרים אגן תוך
איסוף והרמת מולהאבהאנדה ועם כל שאיפה להוריד 10 פעמים.
2. מאותה עמדת מוצא: ידיים מעבר לראש, ברכיים נוטות לצד אחר.
עם כל שאיפה גלגלי את האגן מעלה ולאותו צד ובנשיפה שחררי- זו תנועה קטנה- 5 פעמים לכל צד.
3. ישיבה על העקבים. עם כל שאיפה, לפתוח את הידיים רחב לצדדים ועם כל נשיפה חבקי את עצמך עם כפות
הידיים עד לשכמות. בכל נשיפה החליפי את שילוב הידיים . 5 נשימות
4. מאותה עמידת מוצא הניחי יד על ברך נגדית ונשמי משך דקה.כנ"ל לצד השני.
5. מאותה עמידת מוצא, הניחי את ידייך מאחורי הגב, על הריצפה, הקשיתי את הגב האמצעי ושחררי את הראש
לאחור- נשמי 5 נשימות מלאות מכוונות לבית- החזה ואז רכני לפנים. ראש על היצפה, בטן על הירכיים ונשמי
כדקה.
6. בעמידה- תנוחת העץ. מקדי את מבט העיניים על נקודה סטטית בחלל החדר, בגובה העיניים או קצת מתחת
הרימי ברך כפופה ל 90 מעלות, סובבי את הברך החוצה והניחי את כף הרגל לתוך הירך של הרגל העומדת.
הביאי כף יד אל כף יד ועם כל נשיפה, התרכזי בשאיבה של קרקעית האגן מעלה.
7. עמדי בפיסוק ברוחב אגן כשהידים לצידי הגוף. כופפי ברכייך, טלטלי את האגן מצד לצד כשאת מניחה לידייך
לנוע באופן חופשי ולטפוח על הירכיים- כמה שמרגיש נוח. אפשר ללוות התנועה בהשמעת צליל כגון: אהההה
מזכירה לך את כל תרגילי הנשימה שלמדנו- בעיקר האוגיי והיוגית המלאה.
את יכולה להיעזר בהם בזמן טיפול או הנקה וסתם כך להיזכר במי שאת..
ממליצה, כשהתינוקות מאפשרים מרווח של אפילו 20 דקות. במקום לנצל את הזמן בהיגיון.. חכי שבנזוגך ישוב
וקחי לך זמן של הירגעות בשכיבה עם מוזיקה נעימה ונשמי!!!
אם במהלך התרגול מתעוררת חוסר נוחות כלשהיא, הפסיקי מיד לתרגל ופני לרופא, פזיותרפיסט או התקשרי אלי
